体を冷ます呼吸法〜ヨガ〜 - 【麹町】千代田区二番町の出張マッサージ店☆Jasmine

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ヨガには、

『体を浄化する呼吸法（プラーナムドラ）』

『血圧を高める呼吸法（ウジャイ）』

など。。。様々な呼吸法があり、

その中には

『体を冷ます呼吸法がある』

という記事を読みました。

そこで、本日は。。。

体を冷ます2種類の呼吸法

『シータリー（Sｈitaｌi）』

『シータカーリー（Sitakari）』をご紹介します♪♪

◆◇◆体を冷ます呼吸法（シータカリー）◆◇◆

1.　背中をまっすぐ伸ばし姿勢を正します。

2　.目を閉じます。

3.　舌を前歯の下につけ、軽く口を開け、ゆっくり口から息を吸い、口を閉じ、ゆっくり鼻から息を吐きます。

4.　そのまま約1分ほど呼吸を繰り返します。

★動画を見る：シータカリー★

◆◇◆体を冷ます呼吸法（シータリー）◆◇◆

1. 好みの坐法で座ります。

2. 舌を筒のように丸め、外に出します。

3. ゆっくりと息を吸います。

4. 少し息を止めます。

5. 鼻からゆっくりと息を吐きます。

6. これを繰り返します。

★動画を見る：シータリー★

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