若返りの効果♪♪チベット体操 - 【麹町】千代田区二番町の出張マッサージ店☆Jasmine

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本日は・・・
「若返りの効果がある」と言われている
『チベット体操』についてご紹介致します！！

「チベット体操」は、人里離れた山の中で修行をする僧侶たちが作り上げた修行のひとつだといわれています。

ヨガや瞑想と関係が深く、呼吸を意識しながら５つの基本ポーズ（儀式）を行う事で、アンチエイジング（若返り）の効果があると言われています。

「筋力を鍛える」「体の柔軟性を高める」体操ではなく「体の隅々にエネルギー（チャクラ）を行き渡らせる」体操です。

最初は無理をせずそれぞれのポーズを数回ずつ行い、最終的に21回ずつできるよう徐々に回数を増やしていきます。

◆第一のポーズ◆

「手を水平に広げて右に回る」ポーズ！！

① まっすぐに立つ

② 両腕を伸ばしたまま肩の高さまで横に広げる

③ 腕を広げたまま、体を右回りに回転する

◆第二のポーズ◆

「仰向けに寝て足を垂直に上げる」ポーズ。

胃腸の調子を整えてくれる効果があると言われています。

① 仰向けになります

② 次に両手は体の横に伸ばしまっすぐに横たわる

③ 鼻から息を吸いながら、腹筋を使って両足を揃えてユックリ垂直になるまで上げる

④ 顎を胸に近づける

⑤ 口から息を吐きながら、頭と足をユックリと下ろす

◆第三のポーズ◆

「膝立ちで上半身を後ろにそらせる」ポーズ。

バストアップ、ヒップアップの効果があると言われています。

① 膝立ちになり腰に手を当てる

② 息を吐きながら、頭を前に倒し胸に近づける

③ 息を吸いながら、顎を上に向けて上半身を後ろにそらす

④ 息を吐きながら元の姿勢に戻る

◆第四のポーズ◆

「手足で体を支えながらお腹を上に持ち上げる」ポーズ。

「二の腕を引き締める」「ヒップアップ」の効果のあると言われています。

① 両足を真っ直ぐ伸ばして座る

② 両手を後ろにつく

③ 手と足で体を支え、息を吸いながらお腹を上に持ちあげる

④ 息を吐きながら腰を下ろして元の姿勢に戻る

◆第五のポーズ◆

「お尻を持ち上げて逆Ｖ字を作る」ポーズ。

① 腕立て伏せの姿勢になり、肘を真っ直ぐ伸ばす。

② 腕は真っ直ぐ伸ばしたまま腰を下げていき、顎を上に向けて上半身を反らす

③ 腕は真っ直ぐ伸ばしたまま、腰を突き出すように持ち上げいく

◆チベット体操の動画を見る◆

1日10〜15分程度で行えます。

それぞれポーズに若干の違いがありますが、5つのポーズを通して行える動画です。

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